일기 썸네일형 리스트형 2018.09.10(월) 몸무게 - 46kg 식단 - 아침 : 수제요거트, 사과, 삶은계란 흰자 점심 : 현미밥, 잡채, 국, 제육볶음 간식 : 녹차라떼 저녁 : 닭가슴살, 삶은 계란 흰자, 수제 요거트, 샐러드, 파프리카 반쪽 운동 - 스트레칭 15분 하체 : 의자 와이드 스쿼드 20ea (2Set) 의자 런지 킥 왼쪽 25ea / 오른쪽 킥 25ea (2Set) 힙익스텐션 왼쪽 25ea / 오른쪽 킥 25ea (2Set) 슬로우 버피 10ea 복근 : 레그리프트 20ea (2Set) 발끝스위치 20ea (2Set) 힐터치 20ea (4Set) 크런치&레그레이즈 변형자세(아령:1Kg) 20ea (2Set) 트위스트 크런치 20ea (2Set) 리버스 플랭크 킥 20ea (2Set) 플랭크 40초 / 플랭크 1분 마운틴 클라임 .. 더보기 이전 1 다음
