운동 썸네일형 리스트형 2018.09.10(월) 몸무게 - 46kg 식단 - 아침 : 수제요거트, 사과, 삶은계란 흰자 점심 : 현미밥, 잡채, 국, 제육볶음 간식 : 녹차라떼 저녁 : 닭가슴살, 삶은 계란 흰자, 수제 요거트, 샐러드, 파프리카 반쪽 운동 - 스트레칭 15분 하체 : 의자 와이드 스쿼드 20ea (2Set) 의자 런지 킥 왼쪽 25ea / 오른쪽 킥 25ea (2Set) 힙익스텐션 왼쪽 25ea / 오른쪽 킥 25ea (2Set) 슬로우 버피 10ea 복근 : 레그리프트 20ea (2Set) 발끝스위치 20ea (2Set) 힐터치 20ea (4Set) 크런치&레그레이즈 변형자세(아령:1Kg) 20ea (2Set) 트위스트 크런치 20ea (2Set) 리버스 플랭크 킥 20ea (2Set) 플랭크 40초 / 플랭크 1분 마운틴 클라임 .. 더보기 2018.08.30(수) 몸무게 - 47kg 식단 - 아침 : 수제요거트, 사과1개, 우유1잔 점심 : 현미밥, 오징어떡볶음, 묵사발, 야채샐러드 간식 : 에스프레스 저녁 : 닭가슴살, 토마토, 삶은 달걀, 수제 요거트, 거봉 운동 - 스트레칭 15분 하체 : 의자 스쿼드 20ea (2Set) 의자 런지 왼쪽 25ea / 오른쪽 25ea (2Set) 의자 사이드 런지 10ea (2Set) 슬로우 버피 10ea 복근 : 양발 바이스클 10ea (2Set) 양발 가위치기 15ea (2Set) 레그리프트 15ea (2Set) 크런치&레그레이즈 변형자세 15ea (3Set) 트위스트 크런치 15ea (3Set) 힐 터치 15ea (3Set) 리버스 플랭크 킥 15ea (3Set) 모디파이 점핑잭 20ea 상체 : 월 푸쉬업 25ea (.. 더보기 2018.08.29(수) 몸무게 - 47kg 식단 - 아침 : 수제요거트, 복숭아 점심 : 현미밥, 미역국, 제육강정 간식 : 아이스아메리카노 저녁 : 닭가슴살, 토마토, 삶은 달걀, 수제 요거트 운동 - 스트레칭 15분 하체 : 의자 스쿼드 20ea (2Set) 의자 런지 왼쪽 20ea / 오른쪽 20ea (2Set) 의자 사이드 런지 10ea (2Set) 슬로우 버피 10ea 복근 : 양발 바이스클 10ea (2Set) 양발 가위치기 15ea (2Set) 레그리프트 15ea (2Set) 크런치&레그레이즈 변형자세 15ea (3Set) 트위스트 크런치 15ea (3Set) 힐 터치 15ea (3Set) 리버스 플랭크 킥 15ea (3Set) 모디파이 점핑잭 20ea 상체 : 월 푸쉬업 25ea (2Set) 의자딥 10ea (2.. 더보기 그녀의 상태 그녀의 현재 상태.. 2018.08.03일 측정한 그녀의 상태 현저히 골격근량이 떨어지며, 제지방량은 높기만하다.. 그러니, 살을 빼도 항상 뚱뚱해 보이며, 옷 맵시도 없고, 또한 근육량이 적으니, 먹어도 쉽게 찌는 체질.. 그녀는 충격을 받았다.. 30대가 되도로 제대로 된 비키니 한번 당당하게 못입은.. 그녀는 목표가 생겼다.. 체지방량 25프로 달성.. 힘든 시간이되는 장기전이겠지만 그녀는 힘내 보기로합니다. 시작합니다. 그녀의 운동일기.. 더보기 이전 1 다음
