2018.08.29(수)

몸무게 - 47kg

 

식단 - 아침 : 수제요거트, 복숭아

 

         점심 : 현미밥, 미역국, 제육강정

 

         간식 : 아이스아메리카노

 

         저녁 : 닭가슴살, 토마토, 삶은 달걀, 수제 요거트

 

운동 - 스트레칭 15분

 

         하체 : 의자 스쿼드 20ea (2Set)

 

                  의자 런지  왼쪽 20ea / 오른쪽  20ea (2Set)

 

                  의자 사이드 런지 10ea (2Set)

 

 

        슬로우 버피  10ea

 

        

         복근 : 양발 바이스클 10ea (2Set)

 

                 양발 가위치기 15ea (2Set)

 

                 레그리프트 15ea (2Set)

 

                 크런치&레그레이즈 변형자세 15ea (3Set)

 

                 트위스트 크런치 15ea (3Set)

 

                 힐 터치 15ea (3Set)

 

                  리버스 플랭크 킥 15ea (3Set)

 

        모디파이 점핑잭 20ea

        

         상체 : 월 푸쉬업  25ea (2Set)

                

                  의자딥 10ea (2Set)

 

                  오버헤드익스텐션 10ea (2Set)

 

         플랭크 1분

 

         마은틴 클라임 35초

 

         런닝머신 55분

 

 

 

운동을 어떤방법으로 해야 건강히 제대로 하는지 많은 방법을 검색해봤었다.

 

처음에는 PT나, 필라테스도 배워 보고싶었다.

 

하지만, 나는 돈을 안주고도 집에서 노력해서 할 수 있다는 것을 많은 이들에게 보여주고싶다.

 

처음에 54kg에서 지금 현재 47kg까지 다이어트를 하다보니, 근력이 많이 부족하고.

 

퇴근 후 밥먹고 운동하기엔 속이 좋지 않아 저녁도시락을 싸들고 다니면서

 

회사에서 밥을 먹고 퇴근하고, 집에와서 홈트 와 런닝머신을 병행하고있다.

 

운동하면서 식단이 무엇보다 중요하지만, 잘 지켜지지도 않고, 어렵기만하다.

 

하지만 노력하면 된다는 믿음 하나로 열심히 하고있다.

 

내가 보는 홈트는 스미홈트로 정말 도움이 많이된다. 우선 스트레칭부터 일반 홈트와 틀리게

 

초보편/중급편 등으로 나눠 있으며, 복근100일 프로젝트 등 다양한 프로젝트로

 

초보자도 쉽게 따라할 수 있는 영상들이 많다.

 

처음에 할 때는 유연성도 많이 부족했지만, 하루하루 노력하고 꾸준히

 

하다보니 통나무 처럼 뻣뻣했던 내몸의 유연성을 느끼게 되면서 운동을 더 열심히 하게된다.

 

 

물론, 홈트 영상보고 본인에게 맞는 영상이 있으면 그걸 따라하는게 제일 좋다.

 

다노홈트, 땅크부부홈트도 많이 봤지만 나에겐 스미홈트가 맞는걸로..

 

운동을 포기하고싶을 때 마다 떠올리는 말이 있다

 

한번도 가지지못한 것을 가지려면 한번도 안해본 노력을 해야한다

 

이 글귀는 참 사람이 포기하고 싶어질때마다 나를 잡아주게 된다.

 

오늘도 한번 되뇌었다.. 힘내자..!! 아자아자!!!

 

혹시 필요한 사람들을 위해 링크 공유합니다.

 

스미홈트